托腹帶，戴不戴?

之前的文章中提到，對於孕期下背痛最好的治療策略就是多管齊下，那麼托腹帶有用嗎?該怎麼挑呢？只要找達人代言的就是好的嗎？本篇文章要以實證醫學為根據，以中立的角度探討托腹帶!

雙管齊下，效果更好！

懷孕期間有下背痛的媽咪們，使用托腹帶後，確實可以改善疼痛程度。但是對於下背痛的治療及預防，則是沒有明顯效果。也就是說孕媽咪們使用托腹帶的同時，還需要搭配運動治療，藉著各種活動讓身體更能適應Baby帶來的變化，下背痛的自然就會更好！（逛街購物也可以當成運動，只是聽說對把拔身體不好！）     

 

托腹帶要如何選？

依照目前的研究，只要布料採用有彈性（Flexible)的托腹帶，對於減少背痛的效果就很有效! （穿了不舒服，心情就不好，當然會沒效啊！）所以就跟選老公一樣，選擇舒適、美觀和容易穿脫的就好！

托腹帶真的有用嗎？

托腹帶確實可以減少媽咪們感受到的背痛程度 (作用機轉比較複雜，之後再解釋)，但並不是因為保護脊椎、遠離容易受傷的姿勢(請參考孕婦的脊椎與背痛)。

孕媽咪的下背痛（骨盆痛）的原因很多(請參考從物理治療看孕媽咪下背痛)，所以如果可以多管齊下，效果會更好。因此除了托腹帶外，臨床研究建議若能搭配運動，會更好！ 但是究竟要做什麼運動呢？

低衝擊性的有氧及肌力的複合式運動（Low-impact aerobic and strength exercises combined)

1.   低衝擊性的有氧運動   

走路、飛輪或游泳都，運動強度到稍微困難即可休息，建議每次20-30分鐘。 

2.   肌力運動   

手拿啞鈴或水瓶做蹲站運動，重量約1-3公斤，做10-15下就休息，每次約10-15分分鐘。

3.    下肢功能訓練

扶著椅子或老公維持平衡，輪流往兩側跨出步伐並蹲下(參照下圖)。

      

 

(上圖) 右腳往右跨出，踩穩後就盡量往下蹲，站起來時順勢往右站起。同樣動作往左重複。

      

貼心叮嚀    運動過程若有任何不適，請立即中止。

  

參考文獻

1.      Ho SS, Yu WW, Lao TT. Effectiveness of maternity support belts in reducing low back pain during pregnancy: A review  Journal of Clinical Nursing, 18, 1523–1532

2.      Liddle SD, Pennick V. Interventions for preventing and treating low-back and pelvic pain during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev 2015 Sep 30;(9)

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4.      R. Kordia, M. Abolhasania, M. Rostamic. Comparison between the effect of lumbopelvic belt and home based pelvicstabilizing exercise on pregnant women withpelvic girdle pain; a randomized controlled trial Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation 26 (2013) 133–139

5.      Perales M, Artal R, Lucia A. Exercise During Pregnancy. JAMA. 2017;317(11):1113-1114.