許多媽咪們生產完，開心的迎接新生寶貝後，約20~50%會骨盆疼痛（Pelvic Girdle Pain, PGP）、約31%有失禁問題。也有需多媽咪們因此造成日常活動的困難或產後憂鬱(Postnatal Depression)。
但也有另一群愛漂亮的媽咪們，雖然沒有這方面的問題，但卻困擾著該如何回到原來的身材。所以這次我們的主題就針對骨盆痛、失禁和減重作討論。
因為賀爾蒙改變所以才容易腰痛？
很多人都認為懷孕和產後期間會腰痠背痛，是因為懷孕期間分泌的鬆弛素（Relaxin）讓全身關節變鬆進而直接或間接導致媽咪們容易骨盆痛。但是Aldabe在2012年針對孕婦體內鬆弛素的濃度、骨盆的關節活動度及骨盆疼痛做系統性回顧，發現這三者之間並沒有明顯關聯。（有興趣的人可以看從物理治療看孕媽咪的下背痛，裡面有更詳細的說明）
失禁是因為骨盆底肌力量不足？
失禁的原因是很複雜的，生理及心理等的問題都可能造成失禁。2002年 Reilly 等人針對產後失禁的預防（治療）所做的研究發現，輕度失禁和生產方式、骨盆底肌力量並無直接關聯。且經過三個月的骨盆底肌訓練後，雖然膀胱頸的活動度、失禁、漏尿及生活品質皆有顯著改善，但是骨盆底肌的力量並沒有顯著變化。
因此，當我們在觀察治療成效時，應著重在失禁或生活品質是否有改善，並非膀胱頸活動度、肌肉力量等單純的科學數據上。也就是說把訓練融入日常生活中，減少活動或工作上的不便，才是最有效的方法！
身上的肉沒有跟著小朋友一起退房！
雖然對於孕期增加多少體重是正常值還沒有定論，但是許多愛漂亮的媽咪們對於身上多出來的體重還是十分斤斤計較！目前研究認為，只要媽咪們沒有禁止運動的健康問題，結合飲食控制和運動是降低體重最好的方法！
只要媽咪們的身體允許，在坐月子期間照顧小Baby或做些簡單的家事等，都可以做為消耗熱量的活動！（這就是為什麼有人說只要小朋友自己帶，很快就會瘦的原因！）
只要媽咪們的身體允許，在坐月子期間照顧小Baby或做些簡單的家事等，都可以做為消耗熱量的活動！（這就是為什麼有人說只要小朋友自己帶，很快就會瘦的原因！）
治療師，我想找回漂亮的體態！
一般來說，媽咪們的身體大約需要4~6周的時間，從懷孕狀態改變過來。同時，為了避免影響到母乳分泌，所以建議每天至少攝取1500千卡，每週減重約3/4~1磅（約兩週1公斤）為合適。運動期間，也要記得補充水份（尿變黃就表示水份不足囉！）
以下為專業個人訓練講師 Gitte Boesen 與小公主 Isabella 的運動示範，各位媽咪們也可以在家試試!
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貼心叮嚀 如果小Baby突然排斥母奶，就可能是運動過度，導致母乳內的乳酸含量過高，這時候就要減輕運動強度喔！
參考文獻
1.
Aldabe D, Ribeiro DC, Milosavljevic S,
Pregnancy-related pelvic girdle pain and its relationship with relaxin levels
during pregnancy: a systematic review. Eur Spine J. 2012 Sep;21(9):1769-76.
Epub 2012 Feb 4.
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Reviews 2013, Issue 7. Art. No.: CD005627. DOI: 10.1002/14651858.CD005627.pub3.
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Reilly ET, Freeman RM, Waterfield MR,
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bladder neck mobility: a randomized controlled trial of antenatal pelvic floor
exercises. BJOG 2002 Jan; 109(1):68-76.
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5.
What is Moderate-intensity and Vigorous-intensity
Physical Activity? Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health. World
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