『下床的第一步，考驗的是勇氣』
這是每位足底筋膜炎患者最沉痛的自白。然而為什麼大家都說拉筋就有效，唯獨我們沒效呢？只要是腳底痛，就一定是足底筋膜炎嗎？如果不是，究竟我們的身體怎麼了？我們該怎麼辦呢？
關於足底筋膜炎
和足底筋膜炎有關的紀錄大約從300年前開始，因為它的特性和好發族群，所以也有足底骨刺症候群、警察腳、跑者腳。然而隨著醫學的進步，近年來發現疼痛的原因並不單純，為了避免因為字面的意思讓人誤解，所以現在開始有人用『腳跟痛』（Plantar Heel Pain)這個詞來描述腳底會痛的這種情況。
腳底痛就是足底筋膜炎？
『XX有三種，腳底痛有很多種。』
我們的腳底由26塊骨頭、33個關節和超過 100條的肌腱、韌帶和肌肉共同組成。除了足底筋膜炎，其他像肌腱、神經、韌帶的受傷或腳底的脂肪墊萎縮等，也可能會造成疼痛。但如果是要某個動作做久了才會痛，例如平時不會痛，要站久或走久了才會痛的情況，就可能是關節活動度不好或是小腿肌肉缺乏活動造成的。
正因為組成腳掌的部件非常多，彼此之間的互動也很密切，這也是為什麼網路上的資訊都說足底筋膜炎只要拉筋就會好，但偏偏自己做了效果卻很差的原因！
因為骨刺（鈣化）所以會痛？
『檢查報告只是參考，並不是絕對！』
許多人因為下床第一步腳底會刺痛、走路走久腳跟會麻痛或站久會腳板痠痛等原因而去做檢查，檢查結果幾乎都是腳跟有骨刺、腳底積水、筋膜鈣化......。但是根據研究，在30歲的人口中，有將近30%的人腳底有骨刺卻沒有任何的症狀！其他積水或鈣化的現象，也和腳底痛沒有直接的關聯。
因此，臨床上這些檢查結果只是參考，通常還是要結合實際的症狀才會做確診，所以如果檢查出有鈣化或骨刺，真的不用太擔心！
一『 針 』見效？！
雖然許多人都認為打針、吃藥是最快速且有效的『治痛』捷徑，但治腳痛真的只有這個辦法嗎？又或是已經一段時間了，依然沒效的話，該怎麼辦呢？
從研究看來，針對腳踝的肌力與活動的訓練和打針吃藥的效果是一樣好的，而且在超過半年的長期追蹤更發現運動治療不僅有效、效果還更持久！也就是說若打針吃藥超過三個月依然沒有改善的話，可以考慮找個物理治療師針對您的狀況做評估及治療喔！
有鞋跟就不好？
對許多愛漂亮的人來說，高跟鞋和陽光、空氣、水一樣，是人生必需品，但是真的穿不得嗎？
其實不盡然！以鞋子來說，造成拇趾外翻的原因，是因為前方包覆腳趾的部分太小，去擠壓到腳趾才會這樣。而鞋跟過高則是會讓前足的部分承受大部分體重。
理想狀態下，鞋跟高1吋（約2.5公分）的鞋子，可讓我們走或站的最輕鬆且省力。若鞋跟過高，會讓身體的壓力都集中在前足的部位，腳趾或前腳掌容易有疼痛或長繭的情況。過低，反而會讓小腿和腳底的肌肉在走路時更費力！因此挑鞋子的時候，除了鞋底要有彈性、腳跟鞋杯部分要穩外，還有一點鞋跟（ 1吋高）也是很重要的！
居家自救
雖然腳痛的原因很多，但如果舉步維艱，每一步都是挑戰的時候該怎麼辦呢？研究發現只要針對以下這三個部分做加強就能跟腳痛說掰掰囉！
（一）關節活動促進
（二）肌肉（肌腱）伸展
（三）神經放鬆
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