影片以右邊肩頸緊繃作為示範
1st 頸部放鬆
F 左手掌放於後頸
F 左手輕輕地往左邊拉至有緊繃感即可放鬆
F 過程頭頸不會真的移動
F 重複10次即可
2nd肩膀放鬆
F 右手抬至水平位置
F 頭往左靠，右手往頭方向彎起來 (保持手肘伸直)
F 接著頭往右靠，右手往下伸直
F 重複10次即可
3rd 肩頸整合式運動
F 雙手取適當位置握住木棍
F 雙手舉高，手肘打直
F 抬到頭頂時要聳肩
F 緩慢轉到下背位置，再循原路徑返回
F 速度越慢越好
F 重複10次即可
物理治療師 劉仁凱
