"性"福與凱格爾運動

        

       根據研究，在產後大約平均每三位媽咪就有一位受漏尿所苦之外，也有不少媽咪因為疼痛或漏尿（失禁）等問題，影響雙方的性品質（Poor sexual function)。因此今天將針對骨盆底肌失能（Pelvic floor dysfunction)、失禁（Incontinence）及性功能(Sexual function)的關聯做討論。

為什麼是骨盆底肌？

      想像我們的骨盆就像一個漏斗，他的底部就由俗稱的骨盆底肌群組成，而開口就是尿道、陰道和直腸。所以骨盆底肌訓練（凱格爾運動）除了可以改善應力型失禁（Stress incontinence)、還有助於陰道緊實（提升男女雙方的性品質）。

 "性"用不足(Poor sexual function)

      自然產的媽咪，常因產道撕裂及沾黏造成性交疼痛，而潤滑度不足的乾澀問題則常見於剖腹產的媽咪。失禁、陰部疼痛及行為心理因素等，則自然產和剖腹產皆常見。因此，根據個人失禁和性功能情況給予藥物、疼痛衛教及物理治療的多重治療，是目前認為最有效的做法。     

註：有些人陰部疼痛是因為神經、肌肉問題，之後再用專題跟大家分享。

失禁關聯“性“

      很多有失禁問題的媽咪常因為擔心“恩愛”的過程會漏尿、異味，甚至認為骨盆底肌無力不僅是失禁（漏尿）的原因，也會讓陰道鬆弛。但是根據研究，男伴除了不在意前述問題外，也願意配合女伴改變。失禁改善後，女性比較能享受性愛，性品質也會一起提升。

為什麼要做骨盆底肌訓練？

       根據研究，雖然骨盆底肌肉靜態張力（不用力時的陰道張力）和性品質沒有直接關聯，但是若骨盆底肌收縮力量較大時，男伴的主觀感受的確會比較強，性愛次數也會比較頻繁。以肌力訓練的觀點來看，性愛過程本身就是骨盆底肌訓練，”訓練量”多，肌力當然大！

       順帶一提，雖然剛生產完陰部會有疼痛現象，但是這時候做凱格爾運動（骨盆底肌訓練）是安全的，也不用擔心疼痛加劇，各位媽咪們可以放心地做！

骨盆底肌怎麼練？

       

圖片節錄自 https://www.womenshealthnetwork.com/womenshealth/pelvic-floor-strengthening.aspx

         既然好處多多，接下來當然要告訴大家該怎麼做囉！   

1.     廁所，放鬆一下膀胱，減少運動時的不適感。

2.     回憶一下解剖圖。（骨盆底肌肉由尿道往後的收縮！）

3.     像憋尿一樣嘗試收縮骨盆底肌。(感覺像把會陰縮到肚子裡）

4.     嘗試維持住這種收縮的感覺 6 秒。

5.     休息兩分鐘後，再努力 6 秒。一共要重複 8 回。

小提示：

1.利用中斷小便的方式練習。

2.是站著或坐著，隨時隨地都可以練習！
3.隨著能力的提升，妳也可以加上重量進一步挑戰自己!

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