為什麼許多孕媽咪們在懷孕期間會兩腳水腫？看著兩隻腳腫得跟麵包一樣，我們該怎麼辦？彈性襪有用嗎? 我們來看看實證醫學怎麼說?
為什麼會腫？
懷孕時，除了賀爾蒙分泌造成身體容易水腫外，隨著肚子裡的寶寶一天天長大，也會增加下腔靜脈的血管阻力，讓血液不容易回流(參考下圖)。而長時間坐或站，則容易讓體液停留在下肢及產生靜脈血栓子。另外因為外陰部位的血管與神經也會因為子宮(胎兒)的壓力，造成懷孕後期常見的外陰腫脹、疼痛或靜脈曲張!
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| 節錄自 Folia Morphol., 2013, Vol.72, No. 1 |
除了吃藥還能做什麼呢？
目前的各種非藥物的治療中，都是以減緩水腫為主，並無法達到預防！如果孕媽咪們需要長時間坐或站，可以穿到膝蓋以下的長筒壓力襪（壓力值20 毫米汞柱(mmHg)即可），減輕腳腫的情況。
可以的話，避免長時間不動（久坐/站都是)，利用喝水和上廁所的機會，讓自己走動一下。另外躺下雙腳抬高過於心臟的高度，有助於雙腳血液回流，若可以同時作一點腳踝的活動，效果會更好! (只要不要躺太久，真的沒關係。因為懷孕末期連站著也會影響血液回流! )。
運動有幫助嗎？
有的，但是過猶不及！因為過度的運動除了容易讓體溫過高外，也會增加下肢的血流量，造成水腫，這很重要！
改善雙腳水腫的運動重點在於讓小腿肌肉適量出力，提升體液回流，進而改善孕媽咪們的雙腳水腫問題。
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| 運動一 坐著時，讓腳板往上翹和往下踩(或是用腳在空中寫英文字母) |
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| 運動二 扶著可靠的物體，墊腳尖再慢慢放下。 |
貼心叮嚀 運動要量力而為，如果有任何不適，請不要勉強!
參考文獻
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