在台灣平均每4位孕婦，就有3位受下背痛所苦，在美國則有14%的孕婦需要借助鴉片類的藥物舒緩下背痛。因此如何避免或減輕懷孕期間的下背痛，已經是準媽媽和醫療人員們的必學課題！
別再錯怪賀爾蒙了
2012年一篇針對懷孕期間體內鬆弛素(Relaxin)與骨盆區域疼痛關聯性所做的回顧文章發現，雖然媽咪們懷孕時會分泌鬆弛素讓懷孕及分娩更為順利，但是它在人體內的濃度卻與骨盆區域疼痛沒有關聯性。也就是說懷孕時的下背痛和身體分泌的鬆弛素是沒關係的！
除此之外，下背痛也與避孕藥、身高、體重、與前一胎的間隔時間、抽煙和媽媽年齡等，都沒有關係。
面對下背痛該怎麼做
首先，大家不用太緊張，因為即使不做任何的治療，有嚴重下背痛的人，在產後第23週，就會大幅降低到7%。輕度到中度疼痛的人，在產後半年甚至會降到2%。也就是說媽咪們只要一邊帶著愉快的心情坐月子，一邊陪小寶貝，下背痛問題在半年後幾乎都會自己好。
孕媽咪的下背痛原因很多，所以臨床指引建議用『多管齊下』的策略治療。在台灣比較常見的治療種類裡，以針對骨盆區域的針灸和局部注射的止痛效果最為明確。但如果媽媽們對針頭有恐懼的話，則可以考慮找物理治療師們（自肥？！）為您量身訂做一套適合的運動或治療計畫。若是各位體貼的爸爸們希望為辛苦的媽咪們盡一分心的話，除了心理上的支持外，簡單的按摩或合適的托腹帶，也是個不錯的選擇!
我還能繼續運動嗎？
只要媽咪和小寶貝們健康，沒有運動禁忌症，各種休閒性的運動，包含游泳、腳踏車、散步或適當的重量訓練等，都不會造成早產，甚至適當的規律運動，還能避免愛漂亮的媽咪們體重失控呢！
運動中要注意的主要兩點，補充充足水分及避免體溫過高，避免高衝擊性、碰撞的運動(例如跑步、網球)，而低衝擊性的(散步、游泳)、適量的重量訓練、有氧運動等，都是不錯的選擇!
貼心叮嚀 由於運動的類型和強度差異性極大，為了媽咪和小朋友的健康，建議在運動前與專業人員討論會比較好！
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