為什麼會腫?
懷孕時,除了賀爾蒙分泌造成身體容易水腫外,隨著肚子裡的寶寶一天天長大,也會增加下腔靜脈的血管阻力,讓血液不容易回流(參考下圖)。而長時間坐或站,則容易讓體液停留在下肢及產生靜脈血栓子。另外因為外陰部位的血管與神經也會因為子宮(胎兒)的壓力,造成懷孕後期常見的外陰腫脹、疼痛或靜脈曲張!
除了吃藥還能做什麼呢?
目前的各種非藥物的治療中,都是以減緩水腫為主,並無法達到預防!如果孕媽咪們需要長時間坐或站,可以穿到膝蓋以下的長筒壓力襪(壓力值20 毫米汞柱(mmHg)即可),減輕腳腫的情況。
可以的話,避免長時間不動(久坐/站都是),利用喝水和上廁所的機會,讓自己走動一下。另外躺下雙腳抬高過於心臟的高度,有助於雙腳血液回流,若可以同時作一點腳踝的活動,效果會更好! (只要不要躺太久,真的沒關係。因為懷孕末期連站著也會影響血液回流! )。
運動有幫助嗎?
有的,但是過猶不及!因為過度的運動除了容易讓體溫過高外,也會增加下肢的血流量,造成水腫,這很重要!
改善雙腳水腫的運動重點在於讓小腿肌肉適量出力,提升體液回流,進而改善孕媽咪們的雙腳水腫問題。
貼心叮嚀 運動要量力而為,如果有任何不適,請不要勉強!
參考文獻
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